При соблюдении тренировочной осторожности от бодибилдинга человеку –

Сергей Сопиков, бодибилдер:
Мускулатура — это не только эстетично. Развитые мышцы спины предотвращают проблемы с позвоночником, мышцы пресса — проблемы с внутренними органами и т.д. Я уже не говорю об укреплении дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Главное — не перетренироваться.

Оставляя эстетику в стороне, напомним, что в здоровом теле:

• здоровый дух. И физиологи, и психологи утверждают, что физические нагрузки способствуют избавлению от стрессов и депрессий. Помните, как у Свифта разумные лошади гуингмы заставляли йеху трудиться, чтобы они не тосковали? Так вот, регулярные тренировки действительно укрепляют нервную систему и делают человека более жизнерадостным, поскольку в организме вырабатывается больше эндорфинов и энкефалинов.
• внутренние органы — на своих местах. Подтянутый живот — это не только красиво. Тренированные мышцы пресса не дадут внутренним органам растянуть брюшную полость. При тренированных мышцах пресса все органы занимают надлежащее положение, не мешают друг другу, не растягивают брюшную полость, что само по себе — профилактика многих болезней.
• сердце и сосуды — в тонусе. Сердцебиение тренированного человека реже, но объем крови, который сильное сердце направляет в аорту при каждом ударе — больше. Такая сердечно-сосудистая система продлевает жизнь в среднем на 10-15 лет. Однако для пользы сердечно-сосудистой системы нельзя забывать также и о необходимости аэробных нагрузок (бег, плавание, футбол и т.п.).
• позвоночник имеет поддержку. Его поддерживают натренированные мышцы спины, шеи и поясницы, снимая часть нагрузки с межпозвоночных дисков и сочленений, снижая риск позвоночных грыж, ущемлений и т.п. Это, впрочем, не относится к гипертрофированным профессиональным бодибилдерам, которые на каждой тренировке подвергают свой позвоночник сверхнагрузкам. Знайте меру!
• молодость остается надолго. То, что вы когда-то приняли твердое решение заниматься бодибилдингом и впоследствии не отступили от него, особенно порадует в старости, когда вы сможете дать фору пенсионерам, которые на 10 лет вас моложе. Потому что ваши суставы будут гибче, кости крепче, мышцы сильнее. Кроме того, бодибилдинг — это еще и профилактика старения кожи, в том числе на лице: ведь в организме все взаимосвязано, и определенные мышцы тела соотносятся с определенными лицевыми мышцами.

Решили всю эту пользу приобрести для себя? В таком случае -

читать специальную литературу
Культуристам следует изучать:

• физиологию — чтобы представлять, как устроен человеческий организм и по каким законам он функционирует. Того, что вы можете отличить бицепс от трицепса, — недостаточно. В человеческом организме более 400 мышц.
• химию — для понимания природы веществ и особенностей их взаимодействия. Правильный бодибилдер должен знать и о глютамине, и о креатине, и о протеине, и о многом еще.
• валеологию — науку о здоровье, здоровом образе жизни. Это поможет понять потенциал человеческого организма вообще и своего — в частности.

питаться правильно
Начинающие едят часто (6-8 раз в день) и небольшими порциями, бодибилдеры со стажем — 5-6 раз в день. Пища должна содержать 2-3 грамма белков и 5 граммов углеводов на каждый килограмм веса (на упаковке всегда пишут про граммы углеводов и белков, содержащихся в 100 граммах продукта, это поможет при расчете). В ежедневный рацион «качка» входят куриная грудка, мясо, яйца, рыба, творог, каши, макароны. И конечно, никакого табака с алкоголем!
Профессиональные бодибилдеры в преддверии соревнований (за пару месяцев) вообще питаются лишь куриными грудками и водой, избавляясь таким образом от подкожного жира (так называемая «сушка»).
Чтобы мышечная масса увеличивалась быстрее, используют пищевые добавки. Например:

• протеиновые смеси. Они содержат все необходимые аминокислоты в доступной форме — можно навести коктейль из такой смеси и молока и не сидеть тоскливо над обезжиренным творогом и вареной куриной грудкой.
• гейнеры (содержат углеводы и белок). Их часто применяют худые начинающие спортсмены — чтобы быстрее набрать вес.
• креатин (азотсодержащая органическая кислота). Способствует увеличению и укреплению мышечной массы.

Надежда Костюченко, бодибилдер:
Использовать или нет различные препараты (в том числе гормональные), каждый решает для себя сам. На своих тренировках я не популяризирую прием таких препаратов, рассказываю о побочных эффектах и возможных последствиях. Спортсмен сам делает свой выбор. В любом виде спорта присутствует допинг.

Ольга Жоголева, аспирантка кафедры нормальной физиологии:
Белково-углеводная диета — это серьезная нагрузка на организм. Обилие углеводов может повлечь за собой нарушение углеводного обмена и сахарный диабет, большое количество белка и креатина очень «нагружает» почки. Такое питание чревато так же нарушением азотистого баланса в организме. Использование гормональных препаратов может повлечь за собой импотенцию у мужчин и бесплодие у женщин. Кроме того, мышечная масса, наращенная с их помощью, быстро исчезнет, как только прием этих веществ закончится.

качаться старательно
Еда должна превратиться в мускулы. Поэтому заниматься следует 2 раза в неделю по 1-1,5 часа. Спортсмены занимаются чаще, а перед соревнованиями и вовсе 5-6 раз в неделю.
Для занятий потребуются: гантели, штанги, брусья, блочные тренажеры и желание. Новички начинают с базовых упражнений: «жим лежа», «приседания со штангой», «становая тяга» (наклон над лежащей на полу штангой и подъем ее с обязательно прямой спиной).
Далее программа дополняется подтягиваниями, отжиманиями на брусьях, «разводками» (разведение и сведение рук с гантелями для разработки грудных мышц), «французским жимом» (поднятие гантелей или штанги из положения сидя или лежа для развития трицепсов), «подъемом на бицепс», упражнениями на пресс — это необходимо для «проработки» каждой мышцы.
По сути, упражнения для профи и любителей отличаются лишь интенсивностью.

Тренажерные залы лучшего города:

• «Спарта»
  ул. Коммунаров, д. 69
  тел.: 8(918)-4955-484
• «Orange Fitness»
  ул. Леваневского, д. 185 б
  тел.: 215-3344
• «Анита»
  ул. Коммунаров, д. 220
  тел.: 251-1737
• Викинг-I
  ул. Гидростроителей, д. 20
  тел.: 8(918)-353-8151
• «Викинг-II»
  ул. Новороссийская, д. 84
  тел.: 8(918)-353-8151
• «Fitness Land»
  ул. Зиповская, 24/2
  тел.: 274-2205, 274-2204
• «Центр тяжести»
  ул. Ким, д. 17
  тел.: 8(918)-455-9384, 8(960)-472-0590
• «Медведь»
  ул. Димитрова, д. 122
  тел.: 235-5970

платить и не жадничать
Бодибилдинг (а тем более, профессиональный) — занятие не из дешевых. Например, на питание бодибилдер-профи тратит не менее 1,5-2 тыс. рублей в неделю.
Перед «качалками» и профессионалы, и любители равны: для всех месячное посещение обойдется от 1000 рублей. Участие в соревнованиях так же требуют трат, а прибыли, обычно, не приносят.

Сергей Сопиков:
Серьезные занятия культуризмом — это серьезные расходы. Скажу о себе: на подготовку к последним соревнованиям потратил около 30 тыс. рублей. За участие в соревнованиях заплатил вступительный взнос 200 рублей. Любители, как правило, не зарабатывают непосредственно на соревнованиях, да и профи тоже. Бывают, конечно, коммерческие турниры. Атлеты высокого уровня зарабатывают, как правило, на рекламе.

2 часа тренировок в неделю, отказ от вредных привычек и правильное питание ждут вас.

Борис Платонов, системный администратор, посетитель тренажерного зала:
В зал хожу один месяц. Отношусь к занятиям на тренажерах как к косметике — тонус повышается и все вокруг в восторге. Можешь в случае чего пройти много километров, залезть на горку. Когда сидишь в мягком кресле и весь твой путь — работа-дом-холодильник-кровать-работа — о подобной функциональности говорить не приходится. Однако за первые две недели тренировок переусердствовал — вывихнул плечо. В профессиональный бодибилдинг не пошел бы — денег жалко. Но посещать «тренажерку» всем офисным работникам рекомендую — что им еще остается?